martwy ciag

03.11.14 Trening B. A. Martwy ciąg 15x18kg, 15x28kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12,5kg, 13x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x26kg, 15x25kg C1. wypady wykroki 4x10x8kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg, 15x25kg D. pompki 3 Nie miałam serca dla bieżni, więc wyszłam bez pożegnania aaa no i pomiary załączę, rano [...]

07.11.14 DT 120B/200W/91T miska 1. wasa żytnie (4 kr.), jajka (2 szt.), ogórek konserwowy, ser żółty (10g), szynka pieczona (60g), majonez (łyżeczka), masło (łyżka) 2. jabłko (300g), marchew (250g), orzechy włoskie (30g) 3. indyk pierś (250g), pęczak (50g), brokuły, papryka kolorowa, kokosowy (5g) 4. cukinia, twaróg (100g), chleb żytni razowy (3 [...]

20.11.14 DNT miska, nie pamiętam, ale schludnie, prócz 2 bebe ;-) 21.11.14 DT miska, nie za bardzo fajna, upiekłam chleb ;-) węgle wysoko, co dało mi dziś siły do kardio, ba poczułam nawet niedosyt 1. wasa żytnie, jajko, ser żółty, pomidor 2. owy chleb, fasolka szparagowa zielona, masło, ser żółty 3. owy chleb, ser żółty poszły 3 plastry sera [...]

26.11.14 DT miska, jako tako :-( a wyjaśnienie poniżej Trening beznamiętny, ponieważ po spotkaniu z "odpowiednim człowiekiem" okazało się, że nie idzie mi jednak dobrze. Tłuszczu przybywa, mięśni nie. Jem za dużo - muszę ciąć, a już na pewno w DNT. Ogólnie i wizualnie mam sporo tłuszczu, ło matko, jak tu dalej żyć |-) nawet nie wiem, która buźka [...]

01.12.14 DT miska 101B/164W/35T 1. chleb żytni razowy, twaróg, miód 2. ryż pełnoziarnisty, pierś z indyka, marchew, kukurydza, jajko, majonez 3. chleb żytni razowy, polędwica sopocka, ser edamski, pomiodory orzechy włoskie A. Martwy ciąg 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x 28kg odważniki co 5kg, a 10kg więcej nie umiem podnieść B1. Wyciskanie [...]

05.12.14 DT miska 42T/165W/113B 1. twaróg, chleb żytni razowy, miód 2. jaglana, indyk pierś, pomidory w puszce, czosnek, cebula, pietruszka, oliwa 3. chleb, masło, miód trening A. Martwy ciąg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg, 9x35kg zgapiłam się i poprzednim razem nie sprawdziłam masy gryfu, a są 15-20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, [...]

10.12.14 DT trening A. Martwy ciąg 5x10x35kg szło gładko, więc chyba spaliłam i trzeba było ciężaru dołożyć B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, [...]

13.12.14 DT wczorajszy trening mix teningu A i B Martwy ciąg 5x10x35kg Wyciskanie sztangi na skośnej 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg nie wiem ile waży gryf, podobno 20kg, ale mi się wydaje, że to 15stka lub 18stka ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg suwnica 3x15x45kg (+105kg) przyciąganie [...]

19.12.14 DT Martwy ciąg 2x10x35kg 3x9x40kg pod koniec nie mogłam utrzymać sztangi Wyciskanie sztangi na skośnej sztangielkami 10x10kg, 8x18kg, 7x8kg, 6x8kg ósemki okazały się cięższe od dziesiątek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wąsko 10x32kg, 10x29kg, 10x29kg wiosłowanie w siadzie na maszynie 3x10x40kg wyciskanie [...]

21.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x18kg 3x10x38kg 3x10x40,5kg Martwy ciąg 3x10x38kg 3x10x40,5kg Wyciskanie sztangi na skośnej 10x18kg, 8x18kg, 8x18kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg Kebula - może pomyślę wsparciu się przy MC [...]

24.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x10x45kg 3x10x40kg Wyciskanie sztangi na skośnej 3x9x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg superman 3x12x5kg ściąganie [...]

28.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 3x7x45kg Martwy ciąg 1x10x15kg 3x10x45kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg wyciskanie żołnierskie 3x8x15kg suwnica 3x10x155kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg

30.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x8x40kg 3x8x45kg odwodziciele i przywodziciele 3x8x39kg uginanie i wyprosty 3x8x32kg wspięcia na palce 3x10x59kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg wznosy z opadu 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg wiosłowanie w siedzie na maszynie [...]

07.01.15 DT Przysiad ze sztangą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x47,5kg 7x47,5kg Martwy ciąg 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x47,5kg 8x47,5kg uginanie leżąc 12x23kg 12x23kg 12x23kg 10x23kg prostowanie siedząc 12x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 10x20kg 7x20kg 7x20kg uginanie przedramion (biceps) 20x4kg 20x4kg [...]

09.01.15 DT Martwy ciąg 15x40kg 12x45kg 10x47,5kg 5x50kg 5x50kg uginanie leżąc 20x23kg 15x23kg 12x23kg 10x23kg odwodziciele 20x39kg 15x39kg 8x39kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5kg 20x5kg uginanie na wyciągu (triceps) 15x5,7kg 12x5,7kg 8x5,7kg wznosy z opadu 15x5kg 15x5kg 15x5kg wyciskanie żołnierskie 15x15kg [...]

[...] ukladania Przeciwskazania medyczne : rzadnych Zażywane suplementy : rzadne Ostatnio przerabiany plan: rzaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia dopiero zaczynam Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2731 kcal. Zmieniony przez - stanek1235 w dniu 2015-04-04 [...]

[...] na ławce płaskiej 10/10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Środa Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/10/8 3) wiosłowanie hantlą lub końcem sztangi 12/10/10/10 skoro masz w sr dostep do siłki to dałbym jako 2 [...]

Plecy: Martwy ciag 12/10/10/10 Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 ( jesli jestes slaby w podciaganiu daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie [...]

[...] do tego napewno stymulacja 1 w tygodniu danej grupy miesniowej nie przyczyni sie do wzrostu siły . Masa to odpowiednie odzywianie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 96kg" Tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze dla ( przysiad ,martwy , wyciskanie ) ??

Jednak zdecydowałem się ćwiczyć 4x w tygodniu - wrzucam plan do oceny. Dodam, że nogi mam lepiej rozbudowane od góry. W dole mam zarówno martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: [...]